در این مقاله شرح مفصلی از رژیم کفیر برای کاهش وزن آورده شده است. مزایا و معایب این رژیم غذایی در نظر گرفته شده است ، قوانین کاربرد و موارد منع مصرف با جزئیات شرح داده شده است. پس از آشنایی با بسیاری از گزینه های پیشنهادی برای چنین رژیمی ، می توانید بسته به هدف خود ، یکی از گزینه های مناسب بدن خود را انتخاب کنید.
شما یاد خواهید گرفت که چگونه به درستی برای یک رژیم غذایی آماده شوید و چگونه از آن خارج شوید تا بتوانید نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید و به سلامتی خود آسیب نرساند.
رژیم کفیر چیست
رژیم کفیر یک سیستم غذایی در مدت زمان محدودی است که در آن کفیر یک غذای ضروری است. . . کفیر نه تنها کم کالری است - بلکه به پاکسازی بدن و دفع سموم و مایعات اضافی کمک می کند ، یعنی دارای اثر سلامتی است.
وعده های غذایی مکرر - کفیر یا کفیر با چیز دیگری - البته در قسمت های کوچک ، تحمل محدودیت ها را نسبت به گرسنگی کامل یا رژیم ناچیزی که در انواع دیگر رژیم های لاغری استفاده می شود ، آسان می کند.
قوانین: بایدها و نبایدها
برای رسیدن به یک نتیجه چشمگیر ، باید با دقت تمام قوانین خاصی را دنبال کنید:
- کفیر را انتخاب کنید ، از تاریخ انتشار که 2-3 روز گذشته است ، حداکثر 7
- شکر ، عسل و شیرینی های دیگر را به کفیر اضافه نکنید.
- حتماً حداقل روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید.
- نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشید (از جمله کفیر ، که معادل غذا خوردن است) ؛
- برای دوره رژیم ، مصرف قهوه (بر خلاف رژیم ژاپنی) ، نمک ، شکر ، چای سیاه مستثنی است.
- حداقل 1 قاشق چایخوری فیبر یا سبوس داروخانه در روز مصرف کنید تا بدن را با مواد لازم اشباع کنید.
- ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید ، از احساس ضعف و سرگیجه جلوگیری می شود.
- وعده های غذایی باید حداقل 6 باشد.
- دست کشیدن از ورزش شدید ، حداقل چند تمرین لازم را انجام دهید.
- در پایان رژیم ، برای حفظ نتیجه ، روزانه روزانه کفیر را انجام دهید.
گزینه های رژیم غذایی
همانطور که می گویند - برای هر نوع سلیقه - حدود صد گزینه برای رژیم کفیر وجود دارد. معروف ترین موارد زیر است.
راه راه
این رژیم غذایی به دلیل تغییر روزهای "سبک" ، زمانی که فقط کفیر مجاز است - یک و نیم لیتر (1)) و "تاریک" ، زمانی که برخی از محصولات دیگر می توانند نام ببرند ، نام خود را گرفت. این موارد عبارتند از: گوشت یا ماهی آب پز یا پخته ، سبزیجات و میوه های تازه ، لبنیات کم چرب.
خوردن چنین کالاهایی در روز مجاز است تا از 1500 کیلوکالری بیشتر نشود.مدت زمان توصیه شده برای چنین رژیمی از 7 تا 21 روز است.. . . این گزینه ضعیف نسبت به بقیه آسانتر ، سختگیرانه تر قابل تحمل است ، اما نتیجه تا حدودی پایین تر خواهد بود.
گندم سیاه-کفیر
رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر اغلب استفاده می شود. برای به دست آوردن نتیجه ، حداقل 3 روز ، حداکثر 2 هفته زمان نیاز دارید. رژیم غذایی برای همه روزها یکسان است. در شب ، شما باید 150 گرم گندم سیاه را با آب جوش به نسبت 1: 2 بریزید و یک شب زیر درب آن را بگذارید. شما نمی توانید غلات را بپزید ، این میزان فیبر را کاهش می دهد.
برای یک روز ، در 6 پذیرایی ، باید تمام گندم سیاه را بخورید و 1 لیتر کفیر بنوشید. یک نکته مهم - کفیر و گندم سیاه باید جداگانه ، در یک دوز مصرف شود - غلات ، در دیگری - یک نوشیدنی.
توجه داشته باشید!شاید این گزینه برای کسی مناسب تر باشد - تناوب روزهای مصرف محصولات - یک روز گندم سیاه ، یک روز کفیر.
کفیر با سیب
این گزینه برای 3-5 روز استفاده می شود ، همینخلاص شدن از شر 3-5 کیلوگرم اضافه وزن را ممکن می کند. . . برای کل روز ، یک و نیم لیتر کفیر و 0. 5-0. 6 کیلوگرم سیب در نظر گرفته شده است. همه اینها باید به 6 برابر تقسیم شود ، آخرین دوز باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد. برای مشکلات گوارشی بهتر است استفاده نشود.
یک نوع رژیم غذایی "سخت" با کفیر و سیب وجود دارد ، که بسیار موثر است ، اما تحمل آن دشوار است. اما در این رژیم می توانید در عرض 9 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید - برای این دوره است که طراحی شده است. 3 روز اول کفیر مجاز است (1)) ، 3 روز دوم - فقط سیب. و 3 روز گذشته - کفیر با محتوای چربی 3.
کفیر و سبزیجات
رژیم غذایی کفیر و سبزیجات به مدت 7 روز توصیه می شود. از مایعات ، کفیر ، آب و چای سبز مجاز است. سبزیجات را می توانید به صورت خام خورده و به مقدار نامحدود بپزید.فقط سیب زمینی ممنوع است. . .
خیار-کفیر
نسخه خیار-کفیر یکی از خوشمزه ترین و سبک ترین است. در طول روز ، قرار است یک و نیم لیتر کفیر در 6 پذیرایی بنوشید ، 1 کیلوگرم خیار و 0. 3-0. 4 کیلوگرم ماهی سفید جوشانده بخورید.
چغندر و کفیر
مدت زمان رژیم در ترکیب با چغندر 3 روز است. دوز معمول کفیر و 1 کیلوگرم چغندر آب پز در روز توصیه می شود ، که می توانید سالاد تهیه کنید ، کمی خامه ترش یا کره اضافه کنید. شما باید هر 2 ساعت یکبار کمی غذا بخورید.
توجه!بیماری روده منع مصرف دارد ، زیرا اسهال امکان پذیر است.
کفیر-سیب زمینی
نسخه کفیر-سیب زمینی شامل استفاده از سیب زمینی آب پز علاوه بر کفیر است. این سیستم به مدت 3 روز توصیه می شود. 3 سیب زمینی بزرگ را در آب بدون نمک بجوشانید. یک عدد سیب زمینی برای صبحانه ، 2 عدد برای ناهار.نتیجه تا منهای 5 کیلوگرم است.
کفیر با فرنی
با چنین رژیم غذایی ، شما باید یک نوع غلات را انتخاب کنید.
بلغور جو دوسر
مدت زمان - 10 روز:
- صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب (بدون شکر) ، یک لیوان کفیر ؛
- ناهار - 0. 15 کیلوگرم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ، یک لیوان کفیر ؛
- شام - 0. 15 کیلوگرم پنیر کم چرب ، 1 میوه ، یک لیوان کفیر
کفیر-برنج
مدت زمان استفاده از چنین رژیمی 7 روز است. هر روز - یک و نیم لیتر کفیر و فرنی برنج به مقدار نامحدود. شما باید چنین فرنی را بدون نمک و شکر بپزید. در صورت تمایل می توانید یک عدد سیب به نرخ روز اضافه کنید.یک هفته می تواند 5 کیلوگرم از شما سلب شود. . .
روی محصولات لبنی
به مدت 3-7 روز مجاز به مصرف کفیر و 0. 5 کیلوگرم پنیر کوجک است. به عنوان آخرین چاره ، می توانید یک سیب شیرین نخورید. چنین رژیمیبه شما امکان می دهد 3 کیلوگرم را در 3 روز خلاص کنید.گزینه سخت تری وجود دارد که در آن می توانید فقط به مدت 3-5 روز و هر 2 ساعت فقط کفیر ، شیر و ماست مصرف کنید. نتیجه می تواند تا 7 کیلوگرم کاهش وزن باشد.
کفیر با میوه
این گزینه استفاده از میوه های مختلف به همراه کفیر را فراهم می کند. فقط انگور ممنوع است. محدودیت ها در مورد موز اعمال می شود - 1 قطعه در روز و فقط در طول روز مجاز است. دوره بهینه برنامه 3-5 روز است ، می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
- رژیم کفیر-موزاجازه استفاده از 1 لیتر کفیر و یک دسته موز در روز را می دهد. می توانید یک کوکتل موز - کفیر با افزودن دارچین یا کاکائو تهیه کنید. در دیابت شیرین ممنوع است.
- گزینه کفیر-لیموفقط برای کسانی مناسب است که همه چیز را با دستگاه گوارش کاملاً مرتب و مناسب دارند. می توانید روزانه 2 لیمو با کفیر مصرف کنید - آن را بخورید یا آب را در آب بگیرید. شما می توانید چنین رژیمی را بیش از 3 روز حفظ کنید.
تخم مرغ - کفیر
گزینه دیگر برای انواع رژیم ها استفاده از 4 تخم مرغ آب پز به علاوه 1 لیتر کفیر است. چای سبز مجاز است. 3 روز بیشتر نیست
کفیر و مرغ
چنین رژیمی برای 6 روز طراحی شده است و در این مدت می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. 3 روز اول فقط کفیر و آب مجاز است ، 3 روز دوم - 0. 3 کیلوگرم مرغ آب پز. چای سبز منعی ندارد.
ستاره
طبق شایعات ، بسیاری از ستاره های تجارت نمایشی تأثیر این رژیم غذایی را بر روی خود تجربه کرده اند. 7 روز کاهش وزن تا 4 کیلوگرم را تضمین می کند.برای روز ، 0. 5 لیتر کفیر به علاوه یک رژیم غذایی اضافی قرار داده می شود.
- روز اول: 0. 5 کیلوگرم سیب زمینی پخته شده.
- روز 2: 0. 5 کیلوگرم پنیر کوجک.
- روز 3: 0. 5 کیلوگرم میوه (به استثنای موز و انگور).
- روز چهارم: 0. 3-0. 5 کیلوگرم مرغ پخته شده.
- روز پنجم: 5/0 کیلوگرم هویج ، هر قطره آلو 15/1 کیلوگرم ، زردآلو خشک ، کشمش.
- روز ششم: 1. 5 لیتر آب معدنی ساکن.
- روز هفتم: 0. 5 کیلوگرم میوه.
توجه داشته باشید!آخرین وعده غذایی ساعت 18. 00 است.
منوی 7 روزه
رژیم هفت روزه کفیر در گروه رژیم های پروتئینی قرار دارد ، اگر به شدت رعایت شود ، می تواند نتیجه خارق العاده ای به دست آورد - حداکثر منهای 10 کیلوگرم وزن. بنابراین ، این گزینه اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود.
هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر بنوشید و یک محصول اضافه کنید.
- روز اول: 0. 6 کیلوگرم سیب زمینی آب پز.
- روز 2: 150 گرم مرغ آب پز.
- روز سوم: 150 گرم گوشت گاو آب پز (گوساله).
- روز چهارم: 150 گرم ماهی آب پز.
- روز پنجم: 150 گرم کلم بروکلی آب پز ، 1 هویج آب پز و 2 سیب پخته شده.
- روز ششم: حداکثر 2 لیتر کفیر ، آب بی آب.
- روز هفتم: آب معدنی نامحدود و بدون گاز ، 0. 2 لیتر کفیر قابل استفاده است.
رژیم مونو
یک نسخه سخت از کاهش وزن سریع ، رژیم مونو رژیم غذایی به مدت 3 روز است. کفیر مجاز است - 1. 5 لیتر برای شش دوز - و آب.نتیجه منهای 3 کیلوگرم است.برای افرادی که آسیب شناسی معده ، روده ، کلیه ، قلب دارند و همچنین برای بزرگسالان توصیه نمی شود.
چه مدت می توانید رژیم بگیرید
پس از تصمیم به استفاده از یک رژیم غذایی کفیر ، باید خود را برای آن آماده کنید ، تا چند روز غذاهای چرب و سنگین نخورید. بنابراین ، کنار آمدن با محدودیت های بعدی برای بدن راحت تر خواهد بود. تعداد کیلوگرم کاهش یافته به گزینه رژیم انتخاب شده و مدت زمان استفاده از آن بستگی دارد.. . . به عنوان مثال ، در 3 روز یک رژیم مونو ، شما به راحتی می توانید از 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید ، و در یک هفته - تا 7 کیلوگرم.
رژیم های مونو ، برخلاف رژیم دوکان ، توسط پزشکان برای مدت طولانی تری از 3 روز توصیه نمی شود - شما می توانید به بدن آسیب برسانید. اما گزینه های ترکیبی رژیم غذایی ، جایی که غذاهای دیگر وجود دارد ، می توانند به مدت 2 و 3 هفته استفاده شوند. با این حال ، هنوز هم توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید.
چگونه می توان به درستی از این رژیم خلاص شد
خروج از هر نوع رژیم غذایی باید لزوماً نرم باشد ، زیرا برای هر دوره ، حتی 3 روز ، بدن قبلاً عادت کرده است که در بخشهای کوچک غذا دریافت کند. و اگر به معنای واقعی کلمه روز بعد آن را با مقدار زیادی غذا بارگذاری کنید ، یک شکست یا حتی بیماری را تحریک می کنید.
از این رودر 2-3 هفته اول پس از پایان رژیم ، نباید غذاهای شیرین ، شیرین و شیرین بخورید. . . و مقدار غذای مصرفی را به تدریج افزایش دهید و محصولات را در روز 2 موقعیت اضافه کنید ، نه بیشتر. همچنین ، الکل و نوشیدنی های گازدار مصرف نکنید.
مزایا و معایب
رژیم غذایی کفیر ، مانند هر رژیم غذایی دیگر ، در مقایسه با رژیم غذایی دارای مزایا و مزایای انکارناپذیری است و از معایب اجتناب ناپذیری برخوردار است.
مزایای اصلی:
- به سرمایه گذاری های زیادی احتیاج ندارد و مانند رژیم مگی برای تهیه غذاهای پیچیده به زمان نیاز ندارد.
- فرصتی برای انتخاب مناسب ترین گزینه وجود دارد.
- فرآیندهای متابولیک بدن را عادی می کند.
- از بین بردن سموم و سموم را ترویج می دهد.
- روده بزرگ و کوچک را تمیز می کند.
- میکرو فلور روده را بهبود می بخشد ، هضم را به طور کلی بهبود می بخشد.
- مایعات و نمک اضافی را از بدن خارج می کند.
- به سرعت عمل می کند ، نتیجه در روز سوم قابل مشاهده است.
- به طور مثبت بر فعالیت سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
- وعده های غذایی مکرر روند کار را آسان می کنند.
- در صورت احساس حاد گرسنگی ، تنقلات غیر برنامه ریزی شده مجاز است.
معایب شامل عوامل زیر است:
- اگر رژیم را اشتباه ترک کنید ، وزن می تواند به سرعت برگردد.
- می تواند اختلال در دستگاه گوارش را تحریک کند.
- ترکیب کفیر با میوه می تواند اسیدیته را در معده افزایش دهد.
موارد منع مصرف
قطعاً برای استفاده از رژیم کفیرتعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که نقض آنها به طور حتم منجر به عواقب ناگواری می شود:
- بارداری و شیردهی
- عدم تحمل محصولات لبنی ؛
- وجود بیماری های دستگاه گوارش ، کلیه ها ؛
- سال های نوجوانی.
پس از تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی ، می توانید با انتخاب گزینه مناسب در مورد توصیه استفاده از رژیم کفیر تصمیم بگیرید.